W czasie ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na to, że zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze zwiększa się znacznie, a zapotrzebowanie na kalorie rośnie tylko w niewielkim stopniu. Wymaga to umiejętnego doboru produktów spożywczych, zarówno jakościowego, jak i ilościowego. Przyszłe mamy wybierajcie więc produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, o wysokiej gęstości odżywczej, świeże i z "pewnego" źródła. Dbajcie o to, by Wasza dieta była dobrze zbilansowana pod względem zawartości:
- kwasu foliowego, gdyż jego niedobór w okresie poprzedzającym ciążę i w pierwszych jej tygodniach sprzyja powstawaniu wrodzonych wad układu nerwowego u płodu,
- wapnia, który zapewnia prawidłową gęstość kości u noworodka, a także zapobiega występowaniu u mamy nadciśnienia ciążowego, stanu przedrzucawkowego i porodu przedwczesnego,
- żelaza, którego niedobór prowadzi do niedokrwistości i może być przyczyną małej masy urodzeniowej dziecka, porodu przedwczesnego oraz infekcji dróg moczowych mamy,
- kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu i siatkówki u płodu
- witaminy A, która może zabezpieczać przed wystąpieniem przedwczesnego pęknięcia błon płodowych czy stanu przedrzucawkowego, ale zbyt duże jej spożycie zwiększa ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u noworodka.
1. Pilates dla kobiet w ciąży
2. Yoga dla kobiet w ciąży
3. Taniec brzucha dla kobiet w ciąży
3. Fitness dla kobiet w ciąży
4. Pływanie (należy pamiętać o zabezpieczeniu tamponami nasączonymi pałeczkami kwasu mlekowego)
5.Trening relaksacyjny
6. Bieganie (dla kobiet wcześniej podejmujących taką formę aktywności fizycznej)
7. Nordic walking
8. Jazda na rowerze stacjonarnym
9. Spacery
mgr Monika Miłosz specjalista ds. żywienia, dietetyk
